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いつも眠い・・・

これって寝不足?

ちゃんと6時間寝てるのに・・・

自分ではちゃんと寝てるはずと思っても実は・・・

 

こんな方多いですよね?

そんな私もいつも眠いです。

しかも睡眠時間は6時間

この睡眠って足りないのでしょうか?

 

睡眠

 

睡眠時間6時間は正解?

 

ベストな睡眠時間に関しては

6時間がベスト

8時間以上がベスト

熟睡していれば3時間でも問題ない

と色々な事が言われていますが実際は何時間の睡眠時間がベストなのでしょうか?

 

子供の頃は8時間から10時間は寝ていましたよね?

でも大人になると8時間寝る人もいれば6時間

少ない人になると3時間の睡眠と短くなってきますが短い睡眠で大丈夫なのでしょうか?

 

いいえ大丈夫ではないのです。

 

いくら成人とはいえ成人に必要な睡眠時間は7時間から9時間ととある研究で発表されています。

 

よく言われている睡眠時間は6時間で大丈夫! これは大丈夫ではなかったのです。

みなさん眠い体に鞭を打って頑張っていたのです。

 

6時間くらいの睡眠ではそりゃー眠いはずですよね(笑)

 

睡眠時間が短いと・・・

 

睡眠時間が短くても「眠く無し元気!問題なし!」って言っている方いませんか?

 

実は睡眠時間が短い色々な影響がでてくるのです。

 

睡眠不足

 

起きて活動している間に人間は体や脳が損傷します。
そしてその損傷は適切な睡眠をとる事によって修復され翌日、元気になるのです。

 

この事から睡眠時間が短いと修復が追い付かないのです。

睡眠時間が短いという事は体や脳の修復時間が短い事と同じなのです。

 

そして毎日の睡眠不足が重なると、体と脳の修復も追いつかなくなっていきます。

やがてそれは病気やケガとなるのです。

 

睡眠不足はただ眠いだけではないのです。

 

睡眠時間が6時間以下の睡眠時間が短めの人は、睡眠時間7時間以上の人と比較すると、前立腺癌の発症率はなんと!1.4倍、乳癌に関しては1.7倍と睡眠の影響が大きい事が分かります。

 

あなたはただの寝不足、ちょっと眠いだけって思っていますが

しかしあなたの体の中では日頃の睡眠不足の影響が蓄積されています。

その睡眠不足の影響が先ほど挙げた癌の発症率のように驚くほど影響を与えているのです。

 

睡眠負債って何?

 

睡眠負債?

何か借金みたいですね?

 

少しずつ睡眠不足が蓄積していく事を睡眠負債と呼ばれています。

 

睡眠不足と睡眠負債は眠かったりボーっとするだけではありません。

力が入らない、動きが鈍いなどの筋力の働き

頭が冴えない、集中できないなどの脳の働き

どうしていいか分からない・・・などの意思決定能力

イライラしたり怒りっぽかったりの感情

これらに大きな影響を与えます。

 

もしあなたがイライラが止まらなかったり思ったように体が動かないのでしたらもしかしたら睡眠不足や睡眠負債の影響下もしれません。

 

人はしっかり眠る事によってより良いパフォーマンスができます。

それによって仕事や勉強にも影響が出てきます。

しっかり7時間から9時間の睡眠をとり翌日、スッキリ目覚めてみませんか?